在Java中，使用JDBC（Java Database Connectivity）来操作SQL数据库的步骤通常如下：

1. 建立连接

Connection conn = dataSource.getConnection();  

2. 创建一个Statement

Statement stmt = conn.createStatement();  

3. 执行SQL语句

例如，您想要执行一个简单的SELECT查询:

String sql = "SELECT * FROM your_table";  
ResultSet rs = stmt.executeQuery(sql);  

或者执行INSERT, UPDATE, DELETE等操作:

String sql = "INSERT INTO your_table(column1, column2) VALUES(value1, value2)";  
int rowsAffected = stmt.executeUpdate(sql);  

4. 处理ResultSet（如果有的话）

while(rs.next()){  
    // 获取并处理结果集中的值  
    String value = rs.getString("column_name");  
}  

5. 关闭资源

rs.close();  
stmt.close();  
conn.close();  

请注意，上述代码没有包含错误处理和事务管理。在实际应用中，您需要确保所有的资源都被正确关闭，并且把上述代码包裹在try-catch块中来处理可能出现的SQLException。